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1. Paren todas las bebidas de altas calorías: sodas, limonada, kool-aid, Gatorade, etc. Esto incluye los jugos. Mejor coma la fruta en vez de beberla.

2. Bebe solo 2 – 3 vasos diarios de leche desgrasada.

3. Bebe 8 vasos de agua diarios.

4. Come por lo menos tres comidas diarias.

5. limita las porciones de tu comida. Usa la pirámide como guía para cada día (5 o mas vegetales, 3­4 cereales, 3 proteínas, 2 productos lácteos, 2 frutas y 0-1 extras).

6. Elije solo panes y cereales de grano.

7. Come por lo menos 5 vegetales diarios y asegúrate de elegir varios colores.

8. Cuida de no usar grasa agregadas a las comidas: mantequilla, salsas, aderezos, cremas, queso crema, etc.

9. Evita o limita las extras o la comida chatarra: “chips”, masas y masitas, “goldfish crackers”, dulces, pasteles, etc.

10. Evita o limita la comida de restaurantes o comida rápida.

Creado por Tracy Herbrand, Dietista Registrada de The Wellness Center . February2006